跑步遭遇伤痛后 是坚持训练还是停跑休息?

跑步遭遇伤痛后 是坚持训练还是停跑休息?
坚持打败苦楚简直成了跑圈一种被广为夸耀的价值观。忍住髂胫束疼坚持跑到结尾是一种荣耀,拉练过度膝盖伤复发,也觉得忍忍就过去了,跑步抽筋什么的,压根不当作一回事。这样真的是对的吗,你真的能够带伤跑步吗?  跑友小D计划在本年的北马改写PB,练习现已墨守成规地进行了5个月,他一直在尽力地进行耐力跑、变速跑,还参加了一些半马竞赛。  一切顺利,小A成果不断进步,可是身体的几个部分开端痛苦,左脚在刚开端跑步时就疼,右髋部也时不时隐隐作痛。  他把自己的困扰告知了跑团中形似从来不受伤的小F,小F告知他:“我之所以不受伤,是由于我能疏忽痛苦。”换句话说便是忍痛坚持。  这个场景你了解吗?  跑者常常把精神力量当作兵器,好像只需坚持,就能够打败竞赛和练习中遇到的不适。在另一些跑者看来,带伤坚持跑步不仅是夸耀,由于一次中止就能让一年乃至几年的尽力付诸东流。  不错,精神力量短时间内是有法力。你能够疏忽伤痛,可是有一个现实不容疏忽:跑步相同具有“熔断机制”,假如一味地带伤跑步而不论歇息,必定会把身体跑跨。要么是隔上几年不能跑步,要么是走进医院进行手术……这是跑友最不乐意看到的成果。  那么,什么时候应该坚持,什么时候应该中止?  不论你是不是坚定不移的人你都需求理解,什么时候是太娇气应该坚持,什么时候是身体宣布正告要中止。  关于跑步者们来说,有刺痛感和痛苦感的阅历是很常见的,进行长距离项目的练习时尤为如此,比方半程或全程马拉松之类的。在一段远程跑之后,你或许感觉到全身的肌肉酸痛。可是当你感到身体某个详细的当地痛苦,这或许便是出现问题的预兆。  几种不同类型的痛苦以及怎样对待的主张:  轻度痛苦:在开端练习时会感到这种类型的痛苦,但当开端热身并持续跑步时这种感觉就会随之消失了。这种痛苦不在一个固定的部位而且在全身规模内搬运,或许在身体两边都会有这种痛苦感。若将痛苦分为10个等级,这种类型的痛苦在1-3的规模内。  轻度痛苦或是不适感关于跑步来说是很常见并认为是安全的。  中度痛苦:在开端跑步时能感遭到这种痛苦感,但在整个跑步进程中将保持在可接受的程度。在10个等级的痛苦分级中,处于4-6的规模。很少超出痛苦的限值而且不会导致跛行或影响跑步的节奏。  当感到中度痛苦,这并不影响持续跑步。不论怎样,你能够从练习中歇息几天,做一些肌肉练习,让身体康复一下。  重度痛苦:7-10级的痛苦感,这种痛苦的性质严峻,在开端、进程以及完毕练习时感遭到。这种痛苦感跟着持续跑步益发凶猛并将会典型地导致跛行。  一旦感到此种痛苦绝不应该持续跑步。向你的医师咨询并依照他们的主张去做。  (马拉松跑步)

此条目发表在亚博网页版登录分类目录,贴了, , , , 标签。将固定链接加入收藏夹。

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注